Día 14

La noticia de este día no es la rutina sino que empecé a probar la nueva rutina la que haré dentro de 10 días, el viernes parto para Asturias y vuelvo el jueves siguiente así que lo mas seguro es que retome el viernes próximo, empezare un nuevo entrenamiento el cual consiste en entrenar 3 veces por semana rotando los ejercicios de tal manera que entre 5 días los entreno 2 veces, también estoy comiendo 5 veces Al día y cuando entreno 6 una media de 3000 calorías y cuando entreno unas 3500.
Mi meta es aumentar de peso y obtener mas fuerza antes que nada.
Antes reempezar pondré fotos medidas y peso de mi cuerpo para ver si hay alguna diferencia y si el esfuerzo y la dedicación valieron para algo.

La nueva rutina esta basada en el libro de Jonatan Pérez un bombero de Ohio el escribió un libro muy pero que muy interesante llamado “De flaco a musculoso” yo le cambiaria el nombre y le pondría la verdadera manera de entrenar ya que todo lo que dice esta perfectamente fundamentado.

Videos de entrenamiento

Dejo un enlace a varios videos de entrenamiento:
Superpro/ es en la sección downloads. Hay videos de llaves y tecnicas MMA.


Faltando 5 dias de entrenamiento para el primer ciclo ya estoy pensando en el segundo ciclo o periodo. Tengo en mis manos un libro muy interesante sobre desarrollo muscular y fuerza aun lo estoy estudiando y cuando lo termine presentare el nuevo plan como corresponde.
Saludos.
A.E.

Día 13

Comba 8´
Sombras manc 1k 3´

Vuelos laterales 3x 12x8k 10x10k 8x12,5
Press 3x 12x8k 10x10k 8x12,5
Vuelos posteriores 3x 12x8k 10x10k 8x10

35´ de entrenamiento

Es poco.
Ya faltan 5 días para finalizar el primer ciclo y ya estoy pensando la rutina que vendrá y como organizar los días de musculación y de entrenamiento.

Saludos.
A.E.

Anticipo Día 13

El otro día estaba buscando webs de referencia de actualidad de muay thai español y y también de MMA (me gustan las cage fight.




En mi búsqueda encontré esta entrevista en la que le preguntan a Rafi Zouheir como es su entrenamiento habitual en España, a lo que el respondió lo siguiente:

“Entreno 6 días a la semana con José Valenciano durante una hora y media o dos lejos de la pelea y trabajamos técnica en manoplas, paos y guanteo y agarre con compañeros, corro 3 veces por semana variando ritmo y tiempo para trabajar diferentes resistencias, y hago pesas 3 veces por semana, pocas, ya que me aburren un poco pero soy consciente de su importancia. En realidad pongo interés en todos los aspectos del combate: pateo, boxeo, defensa, ataque, me gusta ser tan completo como puedo, eso si intento tirar todos los golpes con intención, eso es una cosa que he aprendido con mi entrenador. A dos meses del combate subo el ritmo y la intensidad de los entrenos, planteo la táctica del combate y la preparación con mi entrenador dependiendo del rival ya que cada luchador es un mundo.”

También habla un poco de la actualidad española y de sus futuro.


Entrevista completa – Fuente: Hispagimnasios
Ultima pela de rafi de la que habla en la entrevista.

Saludos.
A.E.

Día 12 Un Mes!!!!

Comba 10´
sombras 3´
sombras mancuernas 1x3´1x1,3´
Vuelos pec 3x 12x8k 10x10k 8x10k
press inclinado 3x 12x8kg 10x10k 8x10k
Pull over 3x 12x10k 10x12,5k 10x12,5k

45 minutos totales.

Saludos.
A.E.

Los grandes nunca pierden

Oscar de La Hoya , un icono del boxeo liviano, lo dio todo, pero su rival fue muy superior y la tecnica y la edad juegan un papel importante en este tipo de peleas.



Saludos.
A.E.

Ayer me pese

La gran sorpresa fueron los 69,300 que marco la balanza digital sin zapatillas.
Esto es una gran inyección de ánimo para seguir adelante ya que hace unos 4 meses estaba pesando 62,500.
Esto va en caminado.

Día 11

Entrene brazos
Sombras 5´
Bíceps con mancuernas 3x 12x8k 10x10k 8x10k
Bíceps con barra 2x 6x10kg
Tríceps fondos 3x 9 9 8
Tríceps polea 2x 30k

Unos 35´ totales.
Aumente varios pesos.
Como meta para el primer ciclo me propuse terminar dominando las mancuernas de 10k y 12,5 aun casi no llego a las de 12,5 pero creo que en estas dos semanas que quedan estaremos en ello.

Saludos.
A.E.

Día 10

Comba 10´
Sombras 5´

Dominadas 2 x6
Vuelos laterales 3x 12x8k 10x8k 8x10k
Press 3x 12x8k 10x10k 8x10k
Vuelos posteriores 12x6k 10x8k 8x8k

Estiramientos de piernas.

El entrenamiento total fue de 40 minutos y me costo un poco porque aumente los pesos o por lo menos eso intento en estas semanas que quedan para el primer ciclo.
No se si hoy entrenare el día 11 o mañana y la semana que viene meter 4 días con uno en el medio de descanso, el puente me desacomodo un poco.

Saludos.
A.E.

Dia 9 (Domingo 10:00 a.m.)

Este es el dia que mas me gusta , no hay ningun simio entrenando.

pecho.

vuelos laterales 3x 6k 8k 10k
press inclinado 3x 6k 8k 10k
pull over 10k x 3x12

esta semana se cierra con una leve recaida , tambien la verdad que agregue un monton de tares que no hacia antes , roller , cavar como un preso en la huerta.
estoy en la mitad del 1er ciclo.

Dia 8

Corto pero intenso en lo que aerobico consierne.
soga 15
2 rounds 1k 2k
biceps 10kg
fondo 3x6