Ayer la verdad que no tenia ganas de hacer nada .
Entrene muy poco.
salte la soga unos 10´
hice dominadas 1x5
press militar hombros 3x 12x6k 10x8k 8x10k
vuelos laterales 3x 10x6k 8x6k 6x8k
vuelos posteriores 1x6k
como ven esto es una mierda de entrenamiento.
pero bueno la constancia sigue y no la perdi.
haber si recupero el animo para el dia 8.
Saludos.
A.E.
Hoy toca gym con instructor, El Lele, estoy llendo al Gimnasio Acropolys queda en cuatro caminos (Madrid) y esta bastante bien.
Esta 3 semana cambio un poco la rutina ya que las dos anteriores fue como una puesta a punto, la diferencia es que durante un mes todos los lunes voy a entrenar con instructor y los otros dos dias por mi cuenta en el gym de casa.
El entrenamiento en Acropolys consiste en una hora bastante intensa de comba guantes saco y aerobico.
en el Dia 7 detallare los ejercicios y tiempos intentare hacerlo lo mas aproximado posible ya que no llevo el reloj encima y no puedo estar mirando la hora todo el tiempo y luego recordar todo.
Dejo una pelea de Gago Drago vs Rick Barnhill.
Muy interesante combate.
A continuación un detalle del entrenamiento de estas dos semanas:
Dia1
Entrada en calor: Comba 15´
saltando en el lugar sin frenar el ritmo
10 saltos llevando las rodillas al pecho lo mas alto posible
30 segundos de recuperacion sin dejar de saltar en el sitio
10 saltos nuevamente
30 segundos de recuperacion sin dejar de saltar en el sitio
20 patadas frontales alternando las piernas
30 segundos de recuperacion sin dejar de saltar en el sitio
ya entramos en calor
camino durante 1´30" recupero el ritmo cardiaco y el aire
Dominadas 3 x las que puedas 45" de descanso entre c/u
Hombros:
Vuelos laterales 3x 12,10,8 45" de descanso entre c/u
press militar 3x 12,10,8 45" de descanso entre c/u
Vuelos posteriores 3x12,10,8 45" de descanso entre c/u
flexiones de brazos 3x 15, 15 con aplauso, 15
camino durante 5´ para finalizar el entrenamiento.
Dia 2
Entrada en calor: Comba 15´
Elongaciones de peirnas.
dominadas idem dia 1
Bicep barra 3x12,10,8
Fondo triceps 3x12,10,8
Abdominales 3x15
camino durante 5´ para finalizar el entrenamiento.
Dia 3
Entrada en calor: Comba 15´
Pecho:
Vuelos pecho 3x12,10,8
Press inclinado manc 3x12,10,8
Pullover 3x12
2 rounds 3´ con 1´ de descanso haciendo movimientos de brazos con mancuernas de 2 kilos.
camino durante 5´ para finalizar el entrenamiento.
estos 3 dias los repetí 2 semanas.
Empecé una rutina de entrenamiento la cual quiero hacer durante un mes y medio y cumplir el primer ciclo.
Haciendo un poco de historia empece Boxeo hace como dos años deje y retome varias veces pero desde febrero me propuse mas constancia y durante marzo intente entrenar 3 veces por semana, muy dificil, ya que tengo muchas cosas que hacer durante el dia.
